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遠離數羊的日子—失眠症

全台有200萬以上人口有睡眠障礙，睡眠困擾已成為社會大眾普遍的健康議題，這些包括睡眠不足、入睡困難、日間過眠現象，但是有睡眠障患者求醫的卻不到四分之一。

美國權威的蓋諾普民意調查機構曾統計失眠患者的求醫行為，發現高達七成民眾不 曾與 醫師談及失眠問題，只有不到5%病患專為失眠求診。

在台灣，80%病患從不 曾與 醫師討論失眠問題，84%民眾有失眠問題但不覺得應該看診，也擔心安眠藥成癮而延誤治療時機。

根據國際睡眠醫學診斷定義: 如果一個星期有三天出現難以入睡、睡眠中斷或比預期時間早起，其症狀持續時間長達一個月以上，即為失眠。
大多數的失眠都找得到原因，所以應該先要了解為何失眠，再針對原因處理，如:睡眠環境太熱、太吵、床是否過硬等睡眠物理環境因素的改善，即可以解決不少睡眠障礙。

我要建議大家先養成良好的睡眠守則:

＊在想睡時才入寢。

＊床和寢室僅供睡眠和性生活使用。

＊如30分鐘內仍清醒，先離開寢室，作些身心放鬆的活動，有睡意時再回來。

＊不考量夜間睡眠總時數，每天早上於同一時間起床。

＊不喝咖啡及不抽煙，如無法做到，至少在晚上時須禁止。

＊規劃出每天運動時間表。

＊避免睡前喝酒，因為它可能會干擾睡眠之持續性。

＊睡前不要閱讀或看電視，會因此延誤入睡時間。

＊學習和練習放鬆技巧。

＊晚間不要喝太多流質液體。

◎如能遵循上述睡眠守則，大多數人是不需要服用安眠藥的。

資料來源:耕心診癒所-林耕新院長

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